Piramida żywieniowa to graficzne przedstawienie zasad zdrowego żywienia. Prezentuje jak układać menu dla siebie, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Każde piętro piramidy wskazuje właściwe proporcje w dobieraniu produktów do zbilansowanej diety. Najczęściej w ciągu dnia należy spożywać produkty umieszczone w najniższym szczeblu. Im wyżej, tym udział poszczególnych produktów powinien być coraz mniejszy. Surowe warzywa i owoce powinny być zjadane 4-5 razy dziennie. Powinniśmy zjadać ich jak najwięcej. W jadłospisie należy stosować urozmaicone rodzaje produktów zbożowych - kasze, płatki zbożowe, musli i makarony, szczególnie pełnoziarniste. Nabiał i inne przetwory mleczne należy spożywać 2-3 razy dziennie. Mięso, ryby i jaja powinniśmy zjadać w jednej lub dwóch porcjach w ciągu dnia. Tłuszcze zwierzęce w umiarkowanych ilościach, zaś bardziej zalecane są tłuszcze roślinne. Osoby dorosłe powinny wypijać 2 litry wody dziennie, a dzieci i młodzież co najmniej 1,5 litra dziennie. Należy unikać cukru i soli oraz innych produktów, których nie ma w piramidzie należy unikać. Pamiętaj o 5 regularnych posiłkach!

   Regularne uprawianie ćwiczeń – spacery, jazda na rowerze, rolki, bieganie – zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej i nadwadze. Podczas ćwiczeń fizycznych krew szybciej płynie w naczyniach krwionośnych, dzięki czemu tkanki są lepiej ukrwione oraz dotlenione. Ponadto wydzielają się hormony szczęścia – endorfiny, serotonina, które poprawiają nastrój. Jeżeli ktoś nie ma czasu na regularne uprawianie ćwiczeń, powinien zwiększyć swoją aktywność, podczas urlopu. Zamiast wylegiwania się cały dzień na plaży warto wybrać się w góry. Podczas wspinaczek pracują wszystkie partie mięśni oraz kształtuje się sylwetka. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności poprawiają funkcje immunologiczne i potencjalnie zmniejszają ryzyko i nasilenie infekcji wirusowych układu oddechowego. Niektóre badania wykazują, że wywołany umiarkowanym wysiłkiem fizycznym wzrost hormonów stresu zmniejsza nadmierne miejscowe reakcje zapalne, co może korzystnie oddziaływać na organizm w trakcie infekcji.

 Ochrona środowiska jest bardzo ważna ,ponieważ przez tysiące lat ludzie bardzo zniszczyli środowisko. Przez co zaczęły np. topnieć lodowce ,podnosi się temperatura powietrza ,występują anomalię pogodowe, wyginęło dużo gatunków zwierząt i roślin. Wszyscy możemy przyłączyć się do ratowania naszej planety w następujący sposób:

1. Oszczędzać wodę - brać prysznic, rośliny podlewać zebraną deszczówką ,włączać pełną zmywarkę

2. Oszczędzać energię elektryczną - gasić światło, wyłączać sprzęt elektryczny z gniazdka gdy go nie używamy,

3. Nie wycinać drzew - ponieważ oczyszczają powietrzę z CO2 ,drzewa produkują tlen

4. Segregacja śmieci - na takie które nadają się do ponownego wykorzystania,

5. Ochrona zwierząt -nie zanieczyszczać ich naturalnego środowiska, nie zabijać zagrożonych gatunków

6. Nie zanieczyszczać powietrza - nie palić w piecu plastikiem, śmieciami, węglem

7. Używając źródeł energii odnawialnej - stawiając wiatraki, zakładając fotowoltaikę w gospodarstwach domowych i przedsiębiorstwach Dzięki tym wszystkim działaniom możemy przyczynić się do ratowania naszej planety.

Protecting the environment is very important because for thousands of years people have destroyed the environment a lot. As a result, for example, glaciers began to melt, air temperature rises, there are weather anomalies, Many species of animals and plants became extinct. We can all join in saving our planet in the following ways:

1. Save water - take a shower, water the plants with collected rainwater, turn on the full dishwasher

2. Save electricity - turn off the light, turn off electrical equipment from the socket when we do not use it,

3. Do not cut down trees - because they clean the air of CO2, trees produce oxygen

4. Waste segregation - for those that are suitable for reuse,

5. Protection of animals - do not pollute their natural environment, do not kill endangered species

6. Do not pollute the air - do not burn in the furnace with plastic, garbage, coal

7. Using renewable energy sources - building windmills, setting up photovoltaics in households and enterprises

With all these actions, we can contribute to saving our planet

wyk. Marta Zabielska kl. VII